כתובת החנות והמעבדה – הרצל 57 רמת גן
072-3308515 | 03-6722438
YGALDRORI@GMAIL.COM
תפריט
כתובת החנות והמעבדה – הרצל 57 רמת גן
072-3308515 | 03-6722438
YGALDRORI@GMAIL.COM
האם אי פעם הרגשתם כאב חד ומתמשך ברגל, שהולך ומחמיר עם כל צעד נוסף? האם אתם ספורטאים, רצים או פשוט אנשים פעילים שרוצים להמשיך לשמור על אורח חיים בריא? שברי מאמץ ברגל הם תופעה נפוצה, אך למרבה הצער, גם כזו שגורמת לתסכול רב. הפעם, נצלול לעומק הנושא ונעניק לכם את כל המידע שאתם צריכים כדי להבין, למנוע ולטפל בשברי מאמץ בצורה יעילה. בין אם אתם סובלים משברי מאמץ כרגע, או שאתם מעוניינים לדעת כיצד לשמור על הבריאות שלכם, הכנו עבורכם מדריך מקיף שיענה על כל השאלות, ייתן טיפים מעשיים ויעזור לכם לחזור למסלול, חזקים ובריאים יותר מאי פעם.
שברי מאמץ (הנקראים גם שין ספלינט – Shin Splint) הם סדקים זעירים בעצמות, הנגרמים כתוצאה מלחץ חוזר ונשנה על העצם. בניגוד לשברים "רגילים", שנגרמים כתוצאה מטראומה חריפה, שברי מאמץ מתפתחים לאורך זמן, כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת. נהוג לחשוב עליהם כמעין "סדקי עייפות" בעצם. הם יכולים להופיע בכל מקום בגוף, אך הם שכיחים במיוחד בעצמות הנושאות את משקל הגוף, כלומר בעצמות הרגליים ובדגש על עצמות השוק (Tibia) והשוקית (Fibula), בשל הלחץ הרב שמופעל עליהם במהלך הליכה, ריצה וקפיצות.
שברי מאמץ נגרמים משילוב של גורמים, כאשר הבולטים שבהם הם:
אבחון שברי מאמץ מתבסס בדרך כלל על שילוב של בדיקה גופנית, היסטוריה רפואית ובדיקות הדמיה.
הסימפטום העיקרי הוא כאב, שלרוב מחמיר במהלך פעילות גופנית ומשתפר במנוחה. תיתכן נפיחות, רגישות למגע ואף כאב בזמן מנוחה במקרים חמורים. לעתים, הכאב יכול להיות חד וממוקד, ולעתים הוא מפוזר יותר.
בדיקה גופנית יסודית, אשר תכלול מישוש של האזור הכואב. לעתים, בצילום רנטגן לא ניתן לראות את השבר בשלבים הראשונים. במקרים כאלו, הרופא עשוי להפנות לבדיקת MRI או מיפוי עצמות, שהם רגישים יותר לאיתור שברי מאמץ.
החדשות הטובות הן שניתן למנוע שברי מאמץ ברוב המקרים. על ידי נקיטת מספר צעדים פשוטים, תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
הגדילו את עצימות, תדירות ומשך האימונים שלכם בהדרגה. אל תעלו בבת אחת את רמת הפעילות שלכם. הגדלה של 10% בשבוע היא המלצה טובה. כך תאפשרו לעצמות להסתגל לעומס המוגבר.
אם אתם רצים, הקפידו על טכניקת ריצה נכונה. נסו להימנע מדריכה על העקב ולנחות על אמצע כף הרגל. בקשו ייעוץ של מאמן ריצה מוסמך שיכול לעזור לכם לשפר את הטכניקה ולמנוע פציעות.
בחרו נעליים התומכות בכף הרגל שלכם ומספקות ריפוד מספיק. החליפו את הנעליים שלכם באופן קבוע, במיוחד אם אתם רצים הרבה.
אכלו תזונה עשירה בסידן, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים. התייעצו עם תזונאי כדי לוודא שאתם מקבלים את כל מה שהגוף שלכם צריך.
תנו לגוף שלכם זמן להתאושש בין האימונים. הקפידו על מנוחה מספקת ושינה טובה.
אל תתעלמו מכאב. אם אתם מרגישים כאב, עצרו את הפעילות. אל תתעלמו מכאב קל, שעלול להפוך לשבר מאמץ של ממש.
אם אתם סובלים משבר מאמץ, חשוב לפנות לטיפול רפואי. הטיפול יהיה תלוי בחומרת השבר.
הטיפול השמרני בשברי מאמץ כולל בדרך כלל מנוחה, קיבוע (לעתים באמצעות סד או מגף הליכה), קירור האזור הכואב והרמת הרגל. במקרים מסוימים, הרופא עשוי לרשום משככי כאבים. במקרים נדירים של שברים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
חזרה לפעילות צריכה להיעשות בהדרגה, בהתאם להנחיות הרופא והפיזיותרפיסט. חשוב להקפיד על תוכנית שיקום מותאמת אישית, הכוללת תרגילי חיזוק וגמישות.
שברים רגילים נגרמים כתוצאה מטראומה חריפה, כמו נפילה או תאונה. שברי מאמץ הם סדקים זעירים בעצם, הנגרמים כתוצאה מלחץ חוזר ונשנה.
זמן ההחלמה משתנה בהתאם לחומרת השבר. בדרך כלל, זה לוקח בין 6-8 שבועות, אך זה יכול לקחת יותר זמן.
לא. חשוב לנוח ולהימנע מפעילות גופנית כדי לאפשר לעצם להחלים.
הקפידו על כללי המניעה, שכוללים הגדלה הדרגתית של עצימות האימונים, טכניקה נכונה, נעליים מתאימות, תזונה נכונה ומנוחה מספקת.
אנחנו מקווים שהמדריך הזה עזר לכם להבין את הנושא של שברי מאמץ ברגל. זכרו, מניעה היא המפתח. הקפידו על הטיפים שהצגנו, והקשיבו לגוף שלכם. בדרך זו תוכלו להמשיך ליהנות מפעילות גופנית ולשמור על בריאות הרגליים שלכם. אם אתם חושדים שיש לכם שבר מאמץ, פנו לרופא לקבלת אבחון וטיפול מתאימים.
ביגאל מכון אורטופדי אנו מומחים בלקויות אורטופדיות ברגליים ומייצרים כבר למעלה מ-40 שנה מדרסים ביומכניים איכותיים מחומרים קשיחים לפי מידת הרגל הספציפית. שימוש במדרסים ונעלים אורתופדיות יכול בהחלט לסייע במניעת שברי מאמץ ולחלק את משקל הגוף באופן שמפזר את העומס בצורה מיטבית.
מומחה כף הרגל שלנו הוא טכנאי מוסמך בייצור מדרסים מבית הספר הגבוה לאורטופדיה במינכן גרמניה ובוגר קורס בהנעלה רפואית באוניברסיטת תל אביב
פנו אלינו להתאמת המדרס המושלם בדיוק עבורכם!